[...] po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc od poniedziałku mam zamiar nad tym posiedzieć i trochę to zmodyfikować. puki co jeszcze 3 dni na tym muszę przeżyć waszym zdaniem co by tu zmienić na lepsze w diecie??
[...] kilka tematów o ćwiczeniach, diecie, suplementach, ale nie było czegoś odpowiedniego dokładni dla mnie. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię. Ale postanowiłem popracować nad swoim wyglądam, bo mam bardzo chude ręce, małą obręcz barkową i klatkę piersiową. Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, [...]
[...] il. kcal wynosi ok. 2900 Białko 240g Węgle 220,5g Tłuszcze 115,5g Czekam na Wasze opinie i ewentualne poprawki Co do siłki nie mam jeszcze ułożonego planu treningów, ciągle jeszcze zastanawiam się nad jego planem Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-12 01:40:20 Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-12 01:41:29
[...] posiadające te ławki . czy zsuwacie się z ławki wykonując ćwiczenia głową w dół ( wyciskanie sztangi i sztangielek itp ) w zasadzie to pytam się dlatego iż zastanawiam się nad zakupem jednej z tych trzech ławek , wiem że niektóre mają miejsce na zamocowanie trzymania które pozwoli na niezsuwanie się z ławki. ale czy jest ono konieczne ? a co [...]
[...] jeśli chodzi o LO to pani zawsze wybierała siatkówkę,a ja nie lubiłam chciałam w kosza,ale dziewczyny za bardzo by się spociły i ogólnie się buntowałam i szłam pobiegać nad Wartę,a reszta grała Ty już mnie nie dobijaj bardziej Jak tu być mądrym Ty mi mówisz pochylaj się ktoś inny na siłce,że za bardzo do przodu lecę...ja chyba zwariuję [...]
[...] tak nisko schodziła,a mi tak nie wychodzi mam mętlik w głowie,bo nie wiem jak się zabrać za ciężary od przyszłego tygodnia cofnąć się z ciężarem i popracować bardziej nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za bardzo chyba rzucałam się na ciężary i za bardzo zależało mi na [...]
Trening A Wtorek 10.11.09 18:09-20:00 Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x80 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Zarzut z nad kolan na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 [...]
[...] coś ze swoją sylwetką, a więc założyłem dziennik. Mam zamiar dodawać tu zdjęcia, opisywać swoje osiągi. Głównym celem założenia tego dziennika jest nabranie mobilizacji. Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie i będziecie doradzać, poprawiać ewentualne błędy. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 181cm Waga: 69-70kg < i to jest mój największy problem. Staż: [...]
sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. Ja jem z mlekiem. Jakiś owoc daj 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. [...]
[...] jest również, że 3 razy w tygodniu (w sezonie 7 razy) gram i trenuje. Przechodząc do rzeczy. Jako, że koszykarz to nie siatkarz i ważyć troche musi, to zastanawiam się nad treningiem na siłe i mase. jestem dobrze zbudowany, z tych 80kilku kg niewiele to tłuszcz. Czy robiąc program na mase, nie zaniedbując absolutnie nóg (wręcz kładac na [...]
[...] czasie. Dla przykladu, jesli masz problem w wycisku na plaskiej, izolujesz czynniki i zalozmy ze dochodzisz do wniosku ze lezy dolna faza - czyli ruch zdycha w okolicy 5 cm nad klatka. Wtedy wprowadza sie EQI by zawodnik nauczyc sie przezwyciezac waskie gardlo. Inny przyklad - wznos sztangielek na boki. Prawie kazdy ma problem z ostatnia faza [...]
Mój trening Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piatek od 18:30 do 20. Oprócz tego staram się biegać w soboty (około 1h). Myślałem nad porannymi pompkami i brzuszkami, jednak zwykle mi się niechce, a poza tym byłbym zmęczony na zajęciach. Ćwiczę tak: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki [...]
[...] temu zaufałem temu ćwiczeniu;) Wzrost mięśni jest po tym nieeeezły. Teraz bez tego ani rusz. Najlepsze rezultaty (prócz obecnej wersji sztangi) czuję że mam po wyciskaniu nad głowę sztangielek. Szybko doszedłem do odważników. Później miałem kłopoty bo nie było już sztangielek, a na sztandze nie cierpię. Teraz nie mam już z cięzkimi [...]